Клуб спортивного антистресу. Твоє заспокійливе

Є питання? Задавай!

Вільні люди мають крила...

... а ще гідрокостюм, велосипед та кросівки

Почни "Шлях Козака"!

Антистрес

Навчимо підтримувати життєвий баланс та контролювати рівень тривоги під час війни

Здоров'я

Підкажемо як нормалізувати вагу та покращити роботу серцево‒судинної системи

Результат

Допоможемо підготуватися до змагань та покращити власний персональний рекорд

Про клуб

Клуб "Tri Kozaky" ‒ це спільнота любителів активного стилю життя, яке включає в себе повний спектр спортивних захоплень, від піших походів в гори до екстремального триатлону

Три друга фінішери змагань Ironman в місті Белек в Турції в 2020 році

Передумови створення клубу:

Ідея створення клубу "Tri Kozaky" бере свій початок з фінішу трьох українців в змаганнях Ironman 70.3 в Туреччині у 2020 році (на фото Михайло Захарченко, Юрій Ящук та Андрій Дудінський).

Період розвитку триатлонного напрямку:

Пізніше до нас приєднався Дмитро Хорошун, і ми створили "TEAM EXIM", першу банківську команду з триатлону в Україні (про це в статті).

Заснування клубу:

Ну а безпосередньо ініціатива створення клубу "Tri Kozaky" належить Юрію Ящуку, який в 2022 році запропонував не обмежуватись триатлонним напрямком, а розвивати повний спектр спортивних захоплень з акцентом на допомозі новачкам та початківцям підтримувати життєвий баланс та боротися зі стресом під час війни за допомогою спорту.

П'ять коза�ків з прапором України після фінішу в напівмарафоні у місті Івано-Франківськ

Сутність назви:

Назва клубу складається з двох важливих слів, перше з яких "Tri" є вживаним скороченням слова "Triathlon", а друге слово "Kozaky" підкреслює наше поважне ставлення до системи моральних, культурних і духовних цінностей українських козаків

Місія:

Індивідуальне самовдосконалення особистості завдяки самопізнанню та ефекту синергії від взаємодії з іншими членами клубу

Цілі:

Спілкування / Тренування / Допомога ЗСУ

Кожен знайде у нас своє. А ще у нас дійсно є реальним знайти себе!

П'ять велосипедистів на Пішохідному мосту Труханів острів Труханівська Січ

Графік тренувань:

Трейлранінг: СБ, Голосіївський ліс. Точка збору на карті.

Велотренування:

- СР, ПТ, 7:00, Труханів острів. Точка збору на карті;

- Козацькі Вали. Точка збору на карті.

Плавання: СР. Бассейн «ЦСК ЗСУ»

В графіку можливі зміни в залежності від календарю змагань, погодних умов тощо.

З огляду на зазначене, рекомендуємо відслідковувати актуальний графік тренувань в закріплених повідомленнях нашого телеграм‒каналу

Бонуси від клубу

Клуб "Tri Kozaky" є партнером магазинів "Aparat.ua" (офіційний дилер Garmin), "Gorgany" та "SIS‒Ukraine", в яких Ви маєте можливість скористатися нашим промокодом tri_kozaky та отримати знижку 10% на неакційні товари зазначених магазинів.

Технічним партнером клубу є магазин "Велокраїна"

Якщо Ви новачок

Ми надамо Вам повний спектр допомоги для того, щоб Ваш старт в спорті був для Вас ефективним та радісним. Читайте далі, яким чином ми це забезпечимо

1. Основні принципи Вашого прогресу

Науковий підхід

Робота з навантаженням організму несе в собі величезну відповідальність, а сліпе "тренерство" без врахування наукових знань є надто ризиковим. Наш тренер Ящук Юрій враховує в своїй діяльності шестирічний досвід навчання в Університеті Фізичного Виховання і Спорту України

Поступовість

Поступовість збільшення обсягів та інтенсивності навантаження разом з вмілим чередуванням навантаження з відпочинком є запорукою прогресу (формування стадії суперкомпенсації та довгострокової адаптації організму). Якість плану підготовки безпосередньо залежить саме від цього

Самоконтроль

Жодний тренер в світі не може краще знати Ваш організм ніж Ви. Це вимагає постійного самопізнання, уваги та фіксаці сигналів організму для визначення адекватного рівня навантаження, достатності періоду відпочинку, та, відповідно, до мінімізаці ризиків травматизму і шкоди здоров'ю

2. Анкетування та отримання персональних рекомендацій

Будь ласка, оберіть одну з трьох зазначених нижче цілей, яку Ви прагнете досягти та підтримувати найближчим часом за допомогою членства в клубі "Tri Kozaky", заповніть анкету та отримайте персональні рекомендації від тренера

АНТИСТРЕС

НОРМАЛІЗАЦІЯ ВАГИ

РЕКОРД

Козацький Реєстр

Ми не професійні спортсмени, ми звичайні люди, які прагнуть зробити щасливими себе та оточуючих

"Київський Півмарафон Незламності"

Змагання, в якому беруть участь члени нашого клубу

17

днів

13

годин

51

хвилин

58

секунд

"Krayna Uzhhorod

Marathon 2025"

Змагання, в якому беруть участь члени нашого клубу

45

днів

14

годин

21

хвилин

43

секунд

Календар змагань на 2025 рік

Фотогалерея

Tri Kozaky - це єдність у різноманітності. Додайте Вашу фотографію! Приєднуйтесь до кращої якості життя!

Якщо Ви ветеран війни

Шлях ветерана — це шлях воїна. Війна, як і повернення з неї, є частинами цього шляху, але повернення до цивільного життя ‒ це продовження випробування війною.

Починаючи з 2023 року клуб "Tri Kozaky" свідомо включився в процес підтримки ветеранів війни, надаючи їм можливість користуватися послугами тренера безкоштовно. Наш досвід засвідчив дієвість занять спортом в боротьбі з ПТСР, при цьому, ми усвідомлюємо, що використання спорту має відбуватися в рамках комплексного підходу. Саме тому ми наполегливо рекомендуємо ветеранам війни звертатися за порадами до спеціалістів перед тим, як розпочинати заняття спортом.

Підтримка тренера

(безкоштовно)

Тренер клубу

(біг та триатлон)

Юрій Ящук

Національний університет фізичного виховання і спорту України, тренер-психолог

Магістр спортивної психології

5 років

- Ультрамарафон (50 км) - 3:27:46 (темп - 4:09)

- Марафон - 2:41:34 (темп - 3:50)

- Півмарафон - 1:17:44 (темп - 3:41)

- 10 км - 35:42 (темп - 3:34)

- 5 км - 17:19 (темп - 3:28)

"Розум - це все. М’язи - не більше ніж шматки гуми" (Пааво Нурмі)

1. Індивідуальний підхід

2. Системність (строгий науковий підхід, аналіз даних за допомогою інструментарію TrainingPeaks, Garmin Connect, Polar Flow)

3. Поступовість (врахування ваги тіла, стану серця, наявності спортивного бекграунду)

4. Щоденний фідбек (за даними щоденників спортсменів в Google Forms)

5. Гнучке планування (щоденні корекції плану підготовки у разі потреби)

6. Контроль за процесами харчування та якості відпочинку нарівні з процесом навантаження

1. Щоденний аналіз рівня сукупного стресу з врахуванням стресу від роботи та сімейних турбот

2. Відсутність гонки за обсягами, акцент на оптимізації, а не кількості

3. Якісна психологічна підготовка через активне самопізнання

4. Широке застосування педагогічної психології для покращення доступності інформації та мотивації

5. Основний критерій підготовки - радість, а не результат

Моя тренерська діяльність грунтується на бажанні допомогти Вам досягти найвищого рівня самовдосконалення, і мова не тільки про спорт.

Цей шлях проходить через самопізнання, бо тренер не може знати про Вас більше ніж Ви самі. Саме тому, по суті, Ви маєте з часом стати тренером самому собі, і я дам Вам знання та певні маркери для цього. Ну а потім, у разі успіхів в процесі самовдосконалення, я Вам вже буду непотрібний.

Саме це і є підтвердженням того, що для мене гроші не є головною метою співпраці зі спортсменами. Здається так, що я працюю проти себе. Але насправді для мене найбільшим благом співпраці з Вами буде радість в моїй душі від підвищення якості Вашого життя!

Добре, коли фундаментом діяльності тренера є науковий підхід. Це дійсно дуже важливо. І добре, що таких тренерів багато. Деякі з них до того ж є відомими та мають серйозні регалії в спорті.

Проте з часом багато хто усвідомлює, що тягне не до відомого тренера з регаліями, тягне до людини як особистості.

Для мене наріжним каменем тренерської діяльності є наукове підгрунтя та індивідуальний підхід, що проявляється у взаємовідносинах між тренером та спортсменами. Тут важлива душевність тренера як особистості та сприятлива психологічна атмосфера для спортсмена. Тому я щоденно намагаюся інвестувати в свою особистість і працювати над собою на духовному рівні.

Для того, щоб остаточно визначитися, чи підходжу я Вам як тренер, Вам достатньо зробити 2 кроки: ознайомитися з вартістю моїх послуг та поспілкуватися зі мною, для чого скористайтесь будь ласка кнопкою нижче

Перелік та вартість послуг